Ți-ai dorit vreodată să înveți să învârți o minge de baschet pe deget?
Stăpânind aceste câteva elemente de bază ale unei rotiri cu degetul,
puteți învăța acest truc foarte repede și puteți fi subiect de discuție pe terenul de joacă.
Pregătindu-vă, învățând mișcarea de bază de lansare și
menținând mingea învârtindu-se, veți învăța cum să învârtiți impecabil
o minge pe vârful degetului.

PARTEA 1 - Pregătiți-vă să învârtiți

1.
Găsește o minge de baschet veche.

Nu vă grăbiți să cumpărați o minge nou-nouță
pentru a exersa cu ea! Folosirea unei mingi vechi
pentru învârtire este de fapt mai bună pentru începători.
Șanțurile unei mingi mai vechi sunt uzate,
ceea ce face mai ușor pentru degetul tău să rămână la țintă
și să se echilibreze în timp ce învârți mingea.

2.
Taie-ți unghiile. Dacă ai un pic de unghie deasupra vârfului degetului te poate ajuta să echilibrezi mingea mai ușor, dar dacă unghiile tale sunt lungi, taie-le! Unghiile lungi se pot crăpa sau rupe, sau chiar vă pot face imposibil să vă rotiți.

3.
Întindeți degetele și brațele. Dacă învârtiți o minge de baschet prea tare
sau prea repede, vă puteți forța încheieturile mâinilor
sau chiar vă puteți fractura un deget!
Petreceți un minut sau două pentru a vă întinde degetele
și brațele pentru a le încălzi înainte de a vă antrena.
Nu este nevoie să faceți exerciții speciale. Pur și simplu
întindeți brațele și degetele cât de mult pot ajunge
și repetați de câteva ori.

PARTEA 2 - Stăpânirea lansării

1.
Găsiți șanțurile din minge. Ridicați mingea și găsiți punctul în care
șanțurile din minge se întâlnesc în partea de jos.
Veți dori să învârtiți mingea în partea de jos, în mijlocul mingii,
acolo unde toate canelurile se întâlnesc într-un punct perpendicular.
Dacă învârtiți mingea cu canelurile într-o poziție orizontală,
învârtirea nu va arăta la fel de curată, iar degetul tău
nu va avea un punct pe care să se sprijine.

2.
Decideți dacă doriți să folosiți una sau două mâini.
Unele persoane preferă să folosească două mâini
pentru a arunca și a ghida mingea în aer înainte de a o prinde cu degetul.
Alții preferă să țină mingea de baschet într-o singură mână
și să folosească o mișcare rapidă a încheieturii mâinii
pentru a sprijini mingea până la vârful degetului.
Metoda cu două mâini este cea mai ușoară pentru începători.

3.
Țineți mingea în sus cu cotul puțin deasupra șoldului.
Îndoiți cotul în afară și ridicați mingea.
Vreți ca cotul să fie la o înălțime confortabilă,
de obicei puțin mai sus decât șoldul.
Mingea ar trebui să fie aproximativ la nivelul feței tale atunci când o învârți.

4.
Țineți mingea în mâna dominantă cu ajutorul degetelor.
Aceasta este aceeași mână pe care o veți folosi
pentru a învârti mingea. Nu țineți mingea în întregime plat pe palmă,
deoarece acest lucru face ca mingea să alunece prea ușor.
În schimb, prindeți-o cu vârful degetelor și
lăsați un mic buzunar de aer între palmă și minge.

5.
Începeți cu vârfurile degetelor îndreptate spre corp. În momentul în care terminați răsucirea încheieturii mâinii, mâna va fi făcut o răsucire de 180 de grade, iar vârfurile degetelor vor fi îndreptate în direcția opusă corpului.

6.
Puneți cealaltă mână pe partea laterală a mingii. Ar trebui să existe un anumit spațiu între minge și palma mâinii tale. Vreți ca degetul mare să fie direct la mijloc, între partea de sus și cea de jos a mingii, deoarece acesta va asigura majoritatea forței pe măsură ce aruncați mingea.

7.
Fă o mișcare cu mâna și degetul mare pentru a învârti mingea.
Întoarceți simultan mâna dominantă la 180 de grade,
cu degetul mic în față, în timp ce mișcați degetul mare
de la mâna non-dominantă înainte pentru a învârti mingea.
Asigurați-vă că efectuați cele două mișcări în același timp
pentru a crea o forță egală pe ambele părți ale mingii.
Dacă alegeți să folosiți doar o singură mână pentru
a finaliza rotirea, nu țineți cont de degetul mare non-dominant.

8.

Folosește-ți degetele pentru a ghida mingea în direcția corectă.
Puteți folosi tampoanele degetelor pentru
a menține mingea la nivel pe degetul tău. De asemenea, ar trebui să le folosiți
pentru a ghida mingea și a vă asigura că
nu se înclină într-o parte sau cade peste ea.

9.
Exersați lansarea de mai multe ori.
Țineți mingea aruncată la doar câțiva centimetri în aer,
astfel încât să puteți plasa rapid degetul sub minge.
Dacă aruncați mingea prea sus, va fi foarte greu să o prindeți cu degetul.

• Cu cât mingea se învârte mai repede, cu atât mai mult timp
  veți putea să o țineți pe deget, dar cu atât mai greu va fi să vă echilibrați.

PARTEA 3 - Rotirea mingii

1.
Prindeți mingea pe vârful degetului arătător dominant.

Aruncați mingea rapid, dar ușor, pe degetul arătător.
Odată ce v-ați însușit viteza și înălțimea aruncării mingii,
ar trebui să puteți prinde mingea pe degetul arătător
fără prea multe dificultăți. Cu cât vă puteți ține mâna mai aproape de minge,
cu atât mai ușor va fi.

• Nu o aruncați prea tare. Vă puteți răni degetul.

• Unii oameni consideră că este mai ușor
  să învârtă mingea pe degetele mijlocii, în schimb.

2.
Țineți degetul direct în centrul mingii, acolo unde se întâlnesc șanțurile.
În această poziție va fi cel mai ușor să mențineți mingea într-o poziție stabilă.
Dacă nu se află acolo, puteți ajusta mingea până când se află.
Nu vă fie teamă să exersați acest lucru de câteva ori înainte de a vă descurca.

3.
Mutați celălalt braț în sus pentru a întâlni mingea.
Nu vreți ca mingea să plutească singură prea mult timp,
așa că deplasați celălalt braț în sus și luați contact
cu partea de jos a mingii cu vârful degetelor.
Asigurați-vă că lăsați un spațiu între minge și palma mâinii dumneavoastră.

4.
Aduceți brațul înapoi în jos, într-o poziție confortabilă.
Când degetul intră în contact cu mingea, coborâți brațul încet.
Folosiți o mișcare graduală în jos până când brațul se află la o înălțime de odihnă confortabilă.
Pentru majoritatea oamenilor, aceasta va fi în jurul înălțimii taliei.

5.
Învârtiți-o pe unghia sau pe vârful degetului pentru o învârtire mai rapidă și mai lină.
Unghia permite mingii să se învârtă cu mai puțină rezistență.
Cu toate acestea, dacă această poziție este incomodă pentru tine,
poți învârti mingea pe vârful degetului în schimb.

6.
Loviți ușor mingea cu mâna non-dominantă.
Învățați treptat să creați o rotație mai rapidă prin lovirea laterală a mingii
cu mâna non-dominantă în aceeași direcție în care se rotește mingea.
La început, lovirea mingii va face probabil ca aceasta să cadă de pe degetul tău,
dar în cele din urmă vei reuși să o lovești fără a o face să cadă.

• Fă 3 sau 4 palme pe rând și asigură-te că nu plesnești prea tare.

• O palmă ușoară, dar rapidă ar trebui să fie suficientă
  pentru a menține mingea în mișcare fără a întrerupe rotația.

7.
Continuați să exersați până când reușiți să echilibrați perfect mingea.
S-ar putea să dureze ceva timp până când veți reuși să stăpâniți rotirea,
dar continuați până când veți reuși!
Odată ce poți roti mingea mai mult de 30 de secunde, ești un profesionist!

• Încercați să găsiți un moment în fiecare zi pentru a exersa,
  chiar dacă este în timp ce vă uitați la televizor.